Movie Madness Half-Marathon (18/5/13)

- May 19, 2013

于2:28:38完成13.1 miles，排名127位（148名选手）。

首先，给予自己一些掌声*啪啪啪*

说要跑马拉松，说起来很容易，就只是嘴巴说说而已嘛，而后认真投入训练后才发现是不简单的事。13.1是数字，跑起来感觉为什么那么久都还没完？刚开始跑超过3英里时，头脑就会开始说：够了，我已经跑不动了，放弃吧。庆幸有Tami在我身旁和我谈天转移注意力，并无时无刻鼓励及推动我说：你可以办到的。虽然当下那刻觉得难熬极了，可是当你成功渡过那一关，回头发现其实只要不放弃还是有希望的。

对于这次的半马拉松，我觉得身体要保持有效的体力和脚力之外，心理上也要表现坚强才能帮助自己克服种种的负面思想。全心全力付出时间和精神，换取对自己所能达到的极限的肯定，让我相信：人，真的只要相信自己，没有什么事可以难倒自己的。

以下这4张表采自我的mapmyrun workout schedule：

自2月9号10K run结束后，稍微休息后再度重新出发。这时候的我并还没有认真考虑参加半马拉松。

这个月开始跑多于3.1 miles。
星期六的长跑增加至8 miles。
开始到Tami家和她一起跑Nanticoke的住宅区（无限的上下坡以训练体力和脚力）和Susquehanna Warrior Trail（平坦的草地和小石块让减轻脚步的压力和让身体学习平衡）。

每天的短跑都是3 miles以上，头三个星期的total mileage总数累计超越了20 miles。
每个星期的长跑增加1 miles，直到12 miles为止（无论是参加半马拉松还是马拉松，训练至10 miles/ 20 miles就已足够）。
20/5/13这天的长跑真是要命，身体状况不佳，中途停下来休息拉筋好几次，吃energy beans补充体能。身体并不是每一天都可以保持最佳状态，所以该学习如何在不佳的状态下发挥最佳潜力。
自跑了12 miles后，我完全肯定我可以参加半马拉松。于是毅然报名了Movie Madness half-marathon。

完成10 miles~

最辛苦的长跑还是咬紧牙关撑过去了。

photo credit: Tami

Tapper时期（慢慢减少mileage好让肌肉休息）。
左小腿开始出现posterior shin splint症状（Posterior Shin Splint解说），刚起跑是一拐一拐的，把大部分的力都转移到右腿，跑久后右腿觉得沉重和肌肉疲劳。
碍于赛事渐渐逼近，尽量减少户外跑而改用elliptical。
排挤凡疼痛就吃药的想法，每天吃4粒ibuprofen像吃维他命丸一样。

Best treatment.

冰镇20-25分钟并把脚抬高超过心脏好让血液循环。

老实说我并没有乖乖地每天冰镇 (*------*)

xxx

这一天终于来临了~~~~~！！！

前晚收拾好简单的行李，躺在床上辗转难眠。明知道要有足够的睡眠才能发挥最佳潜能，但心里头那兴奋感很难抹去。一想到明天，就是明天了。从五月头倒数到今天，没想到明天我就要交出我这3个月里所有的努力和所经历的疼痛的成绩单。中途我不懂将会遇到什么样的障碍，我毅然相信我可以在两个半小时内完成我首次的半马拉松。

星期六凌晨4点半就起床，等Tami来我家集合一起出发到离家一个小时半的Grantville。早上六点半到达目的地，拿了号码和衣服后在一旁看人群打发时间。我没预算Lisa（APC area director）会在赛前出现，和她同行的女儿-Nina原来也报名同一天的5K run。看见熟悉的友人前来为你打气加油，心头暖暖地……

Nina正在乔假发中。

怎能错过我亲爱的Tami呢？

说好是“movie madness”，有好多参赛者甚至小孩都盛装打扮成某些电影里的角色如Star Wars、Avatar、 Batman、 Superman等。

早上8点，所有半马拉松选手就位啦……

其实内心紧张得要命……(>w <)

5K run也在10分钟后开跑了。

跑越两三座特斜的上坡和路，再越过坟墓，终于来到了half-marathon turn-around。

我把pace设定于10:30，首2英里表现还不错，都跑在预定时间内。后来的道路有绵绵不断的上下坡，根本不在我预算中，因此表现慢下来了。转回头的路上因为你已经知道在哪里会有怎样的坡，上坡无形中在我心理造成压力，加上GPS手表不断提醒你“Behind Pace”，搞得我很焦虑。后来我改半跑半走的完成接下来的距离，上坡用快走，下坡跟着跑。一旦停下来用走的就很难再回到之前跑步的状况中，而且当我开始走后，shin splint的疼痛慢慢侵蚀，不得不停在路旁伸展按摩。

这时看到Tami、Lisa和Nina拿着“Your feet hurt because you're kicking so much butt!”的牌子为我打气，怎么能如此放肆自己用走的呢？于是强迫自己提起脚步，慢慢地跑向她们。

我的姿势看起来很勉强……(-____-)

和她们（奋力）击掌后，代表我已成功跑了一半。

后来的时间的确退到13分钟多，比预期的慢（许多），最主要还是要享受这一切。这是安慰自己的话……

一路上会有写着“1 mile”、“2 mile”……的牌子插在路旁。我认为6-10英里是最难熬的一段。

哈，从这张照片的姿势看得出我已经跑得快死了。

后来的大半段路程跑在我前方的一对情侣成为我的精神支柱，他们的速度并不快，只要他们跑我也努力跟着跑。后来他们一个向右转，拐进上头照片的T字路口。我抬头看见“Hollywood Casino At Penn National Race Course”的大牌子，跑向我的是拿着“Tahniah Li Shan. Anda Hebat!”的Tami。那一刻我真的很想哭，心情五味杂陈地却哭不出来。13英里！13英里！我真的跑到13英里了！