INSANITY Week 1結論

Fruit and cottage cheese (homemade granola! =D); Bean ranch wrap (homemade ranch! =D)

在2015的新一年里，我相信每個人的新年志願肯定會有一項是關於減重或健康，而我們也不例外。

去年七月搬到和曜倫一起住時加入離家靠近的UNO健身房會員。那時UNO有學生的優惠價，一年的會員費是$150，平均每個月$12.50。剛開始還有堅持一下去健身和跑步，後來沒什麽特定的目標就沒有繼續。加上年尾的連假，和家人朋友聚餐吃吃喝喝，體重直上到150磅（也是68公斤）。事實擺在眼前，還真接受不了。

對於Shaun T的Insanity計劃初接觸是從電視上看到的。以前當au pair時早上沒事做打開電視就可以看到各頻道在介紹各種不同的東西，如珠寶、家用電器、美妝等，而Shaun T的減重計劃包括在内。熒幕上秀出許多參與此計劃的人，有老有少，他們在電視上述説親身經驗，從第一天的不行做到第六十天的行。Before & After照片爲證，發現他們的差別好大，那時我就覺得那些人好厲害哦。電視有秀Insanity的運動片段，基本上都是用body weight做max interval training。心想哪一天可以試下做這個計劃，沒想到今年總有有機會了。

除了有效的運動，平日的食物也扮演非常重要的角色。他的計劃附送Elite Nutrition Plan，裏面有很多美味的食譜，每一份以300大卡爲主，你可以根據你每一天所需的熱量來做出調整。像我有些餐需要400大卡，我就根據主要食譜爲主，然後加上100大卡的食物。理想的一天是吃五餐：早、mid-morning、午、mid-afternoon和晚餐。由於我工作時間是下午兩點到八點，多數是跳過mid-afternoon snack。

早餐：fruit and cottage cheese; bagel and lox
小吃：yogurt bowl; nutrition bar
午餐：whole wheat pasta with vegetables and feta; chicken ranch wrap
小吃：insanity special sandwich nut butter and jelly; turkey chili
晚餐：baked cod with steamed carrots and cauliflower; chicken stir-fry with broccoli, mushrooms and snow peas

目前我們已結束了第一個星期的“酷刑”。體重下降回連假前的體重：146磅（66.2公斤）。那時做完第一和二天的運動后，身體超酸痛，尤其是quadriceps。昨天遛狗回家上樓梯覺得腳有力許多，至少不會覺得上樓梯吃力（聽起來像老人）。食物管理方面也做的很棒，我們維持在本身所需熱量以内。